Omega 3 có tác dụng gì đối với phụ nữ mang thai?

Omega 3 có tác dụng gì đối với mẹ bầu và thai nhi?

Axit béo Omega 3 bao gồm DHA (acid Docosahexanoic), EPA (acid Eicosapentaenoic), và ALA (acid Alpha-Linolenic). Trong cơ thể, chúng được chuyển hóa thành EPA và DHA. DHA hỗ trợ sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh trung ương, và mắt, trong khi EPA hỗ trợ sự phát triển của hệ miễn dịch và tim mạch cho thai nhi. Việc bổ sung Omega 3 đầy đủ giúp bảo vệ sức khỏe của bà bầu và có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của thai nhi.

Lợi ích của Omega 3 đối với thai nhi

• Phát triển não bộ và thần kinh thị giác: Omega 3 thúc đẩy quá trình phát triển não bộ và thần kinh thị giác, cũng như tăng cường trí thông minh và hỗ trợ phát triển kỹ năng vận động và kỹ năng ứng xử xã hội cho bé sau này.
• Chỉ số IQ cao hơn: Trẻ được cung cấp đầy đủ DHA và EPA từ khi còn trong bụng mẹ có khả năng có chỉ số IQ cao hơn, cùng với khả năng tập trung và thị lực tốt hơn so với trẻ không được bổ sung đầy đủ Omega 3.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Omega 3 giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bé, giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch, nhiễm trùng, eczema, viêm da dị ứng, và hen phế quản.

Lợi ích của Omega 3 đối với mẹ bầu

• Duy trì cơ thể khỏe mạnh: Bổ sung Omega 3 giúp mẹ bầu duy trì cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nặng cho cả mẹ và thai nhi.
• Giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe: Omega 3 giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, sinh non, và sinh con nhẹ cân.
• Tạo sữa cho con bú: Omega 3 hỗ trợ sản xuất sữa cho việc cho con bú, đồng thời giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Mẹ bầu bổ sung Omega 3 bằng cách nào?

Để bổ sung Omega 3, các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai nên tiêu thụ ít nhất 500mg omega-3 mỗi ngày và tăng liều vào cuối thai kỳ. Đối với việc bổ sung Omega 3, có thể sử dụng các nguồn thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa, và các loại thực phẩm giàu Omega 3 khác. Ngoài ra, viên uống bổ sung Omega 3 cũng là lựa chọn tiện lợi và hiệu quả, đặc biệt là để đảm bảo cung cấp đủ lượng DHA và EPA cho cả mẹ và thai nhi.

Thực phẩm bổ sung Omega 3 cho bà bầu:

• Cá biển: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi là nguồn thực phẩm giàu axit béo Omega 3 nhất, trong đó cá hồi là loại cá an toàn nhất cho sức khỏe mẹ bầu. Tuy vậy, các bác sĩ khuyên bà bầu chỉ nên ăn 300g cá hồi/tuần.
• Các thực phẩm khác: Nếu mẹ bầu không thích ăn cá, có thể bổ sung Omega 3 từ trứng, sữa cho bà bầu, sữa tươi tiệt trùng, sữa đậu nành, dầu cá, đậu phụ, tôm, súp lơ, bắp cải, rau chân vịt, quả óc chó, hạt hạnh nhân, bí ngô…

Để bổ sung Omega 3 tiện lợi và đầy đủ nhất, mẹ bầu có thể sử dụng viên uống bổ sung Omega 3. Cách này cũng giúp hạn chế nguy cơ nhiễm độc từ các nguồn thực phẩm không an toàn cho mẹ bầu. Mẹ nhớ chọn viên uống có hàm lượng DHA và EPA cao, sản phẩm của các hãng sản xuất uy tín để cơ thể hấp thu tốt nhất và bảo vệ sức khỏe của cả hai mẹ con.