8 loại vitamin & khoáng chất tăng cường sức đề kháng

Thời tiết thay đổi, mưa nhiều, ẩm ướt chính là điều kiện thuận lợi để hàng tỉ loại vi khuẩn sinh sôi dễ dàng tấn công cơ thể bạn vì thế tăng sức đề kháng, xây dựng hệ thống miễn dịch kiên cố là điều cấp thiết nhất lúc này.

Một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ khả năng miễn dịch tự nhiên của bạn là bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể phát triển (những vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra).

Nếu bạn thường xuyên ăn theo chế độ dinh dưỡng cân bằng với nhiều rau, củ, quả, bạn sẽ nhận được hầu hết các loại vitamin cần thiết.

Tuy nhiên, nếu bạn không ăn một chế độ ăn uống cân bằng thường xuyên, hạn chế ăn trái cây và rau, củ hoặc kén ăn, bạn có thể thiếu một số loại vitamin cần thiết để hệ thống miễn dịch của bạn cần để hoạt động.

Những loại Vitamin & khoáng chất cần thiết bạn nên bổ sung mỗi ngày để có hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh.

Cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Vitamin A

Vitamin A cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch.

Một số nguồn cung cấp vitamin A bao gồm trứng, dầu gan cá và các loại rau lá xanh đậm.

Vitamin C

Vitamin C giúp hỗ trợ các chức năng tế bào cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Cam, nước cam, trái kiwi, cà chua, bông cải xanh dâu tây và ớt đỏ / xanh là một số nguồn tốt nhất.

Vitamin B6

Vitamin B6 (còn được gọi là pyridoxine) giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng ta, cũng như chức năng hệ thần kinh, chuyển hóa protein và hình thành tế bào hồng cầu.

Nó thường được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như thịt lợn, cá và trứng và thực phẩm từ thực vật như đậu gà, ngũ cốc nguyên hạt, bannanas, bí và nhiều hơn nữa.

Vitamin B9 (Axit folic)

Còn được gọi là folate, vitamin B9 đóng một vai trò thiết yếu trong các phản ứng hóa học trong cơ thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của chúng ta. Các nguồn cung cấp axit folic dồi dào bao gồm bông cải xanh, rau lá xanh và mầm cải bruxen.

Vitamin B12

Vitamin B12 giúp tạo ra axit nucleic và protein tế bào liên kết với hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Bạn có thể tìm thấy nó trong thịt, cá, sữa, trứng, men dinh dưỡng phong phú, sữa tăng cường và thịt giả.

Vitamin D

Vitamin D giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động bình thường.

Chúng ta tạo ra hầu hết vitamin D bằng cách để làn da không được bảo vệ của chúng ta tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Vì chúng ta đang sống ở một đất nước không phải lúc nào cũng nắng nhất… Chính phủ Vương quốc Anh khuyến nghị bổ sung hàng ngày trong khoảng thời gian từ tháng 10 đến tháng 3.

Khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ hệ thống miễn dịch

Dưới đây là một số chất dinh dưỡng và khoáng chất khác giúp ích cho chức năng của hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Kẽm

Kẽm góp phần vào chức năng bình thường của hệ thống miễn dịch. Bạn có thể tìm thấy nó trong hải sản, thịt đỏ, đậu gà, trứng, hạt hướng dương và hạt bí ngô.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không tiêu thụ nhiều hơn mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị là 25mg.

Sắt

Sắt là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với cơ thể chúng ta, đặc biệt là đối với hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Trên thực tế, thiếu sắt có thể có những tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch và có khả năng khiến chúng ta dễ bị tổn thương.

Bạn có thể tìm thấy nó trong thịt đỏ, cá, rau lá xanh, đậu, đậu gà và một số thực phẩm tăng cường.

Selen

Selen là một khoáng chất khác cần thiết cho chức năng hệ thống miễn dịch, cũng như chức năng tuyến giáp, duy trì tóc và móng tay và sự phát triển bình thường của tinh trùng.

Hãy thường xuyên xây dựng chế độ dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước và bổ sung đủ các loại vitamin & khoáng chất cần thiết để cơ thể bạn luôn khoẻ mạnh nhé!