Omega 3 có trong thực phẩm nào? Một số thực phẩm có omega 3 dễ bổ sung

Omega 3 có trong thực phẩm nào từ động vật?

Dưới đây là một số thực phẩm có omega 3 nguồn gốc từ động vật:

Cá thu

Cá thu là một loại cá được nhiều người ưa chuộng trên toàn thế giới. Nhắc đến dha và omega 3 có trong thực phẩm nào thì không thể thiếu loài cá này. Nó cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng, đặc biệt là omega-3.

Cá thu

Trong mỗi 100gr cá thu, ta có thể tìm thấy khoảng 4.580 mg EPA và DHA (kết hợp). EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic) đã được nghiên cứu và chứng minh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hỗ trợ chức năng não bộ và hệ thần kinh, cải thiện tình trạng viêm nhiễm, chống oxy hóa.

Cá hồi

Omega 3 có trong những thực phẩm nào? Cá hồi là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó cung cấp nguồn protein chất lượng cao, lại chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin D, selen và vitamin B.

Cá hồi

Trong 100 gram cá hồi, chúng ta có thể tìm thấy khoảng 2.150 mg EPA và DHA (kết hợp). Với hàm lượng omega-3 đáng kể, cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung chất dinh dưỡng và omega-3 vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Cá trích

Omega 3 có trong thức ăn gì? Cá trích hun khói thường được sử dụng làm món ăn sáng phổ biến ở nhiều quốc gia như Anh.

Cá trích

Hàu

Hàu sống là một món ăn ngon được ưa thích ở nhiều quốc gia. Hàu chứa một lượng omega-3 lớn, với khoảng 329 mg EPA và DHA (kết hợp) trong 6 con hàu sống, hoặc 391 mg trong 100 gram hàu.

Hàu là  thực phẩm có omega 3

Với hàm lượng kẽm, vitamin B12 và omega-3 đáng kể, hàu là một nguồn thực phẩm tuyệt vời để bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày với các chất dinh dưỡng quan trọng.

Cá mòi

Cá mòi là một loại cá dùng như một món khai vị được biết đến với giá trị dinh dưỡng cao. Thực phẩm này cung cấp hầu hết các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

DHA và omega 3 có trong thực phẩm nào

Một khẩu phần 100 gram cá mòi cung cấp hơn 370% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho vitamin B12, 24% cho vitamin D và 96% cho selen. Cá mòi cũng là một nguồn giàu omega-3, với khoảng 1.463 mg EPA và DHA (kết hợp) trong mỗi cốc (149 gram) cá mòi Đại Tây Dương đóng hộp, hoặc 982 mg trong 100 gram cá.

Cá cơm

Cá cơm thường được chế biến thành dạng khô hoặc đóng hộp. Loại cá này có hương vị đậm đà và được sử dụng để làm nhiều món ăn khác nhau, nước sốt, cũng như được dùng để làm lớp phủ trên bánh pizza và salad. Cá cơm là một nguồn giàu omega-3 và cung cấp niacin, selen và canxi.

Omega 3 có trong những thực phẩm nào

Niacin cũng giúp duy trì sức khỏe da và hệ tiêu hóa. Cá cơm còn chứa selen, một khoáng chất có vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch và chống oxi hóa. Đồng thời, nó cũng là một nguồn giàu canxi, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương và răng chắc khỏe.

Những thực phẩm có omega 3 từ thực vật

Với những người ăn chay thì sau đây sẽ là một số thực phẩm có omega 3 dễ bổ sung hàng ngày.

Hạt lanh

Hạt lanh là những hạt nhỏ có màu nâu hoặc vàng, thường được xay, nghiền hoặc ép để chiết xuất dầu. Chúng là một nguồn giàu chất béo omega-3, đặc biệt là axit alpha-linolenic (ALA). Do đó, dầu hạt lanh thường được sử dụng như một phụ gia bổ sung omega-3.

Hạt lanh

Hạt lanh cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, magiê và các chất dinh dưỡng khác. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và điều hòa lượng đường trong máu. Ngoài ra, hạt lanh cũng chứa các chất dinh dưỡng khác như mangan, thiamin và photpho, góp phần vào sự phát triển chức năng cơ thể.

Hạt chia

Hạt chia là một loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu mangan, selen, magie và một số chất dinh dưỡng khác cùng hàm lượng omega-3 cao, khoảng 5.050 mg ALA mỗi ounce (28 gram).

Hạt chia

Với hàm lượng protein, axit amin thiết yếu và omega-3 đáng kể, hạt chia là một lựa chọn tốt để bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Đặc biệt nếu ai ăn chay thì đây là một nguồn sản phẩm tuyệt vời.

Quả óc chó

Quả óc chó là một loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất xơ, đồng, mangan, vitamin E và các hợp chất thực vật quan trọng. Quả óc chó chứa một số lượng đáng kể các chất chống oxy hóa phenol, mang lại những lợi ích sức khỏe quan trọng. Hàm lượng omega-3 trong quả óc chó là khoảng 2.570 mg ALA trên mỗi 28 gram.

Omega 3 có trong thức ăn gì?

Quả óc chó là một nguồn giàu chất xơ, có tác dụng hỗ trợ chức năng tiêu hóa, duy trì sự cân bằng đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đồng và mangan là các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và chức năng cơ thể. Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng, có vai trò bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương của các gốc tự do.

Đậu nành

Đậu nành là một nguồn cung cấp chất xơ và protein thực vật phong phú. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như riboflavin, folate, vitamin K, magiê và kali. Đậu nành cũng có hàm lượng axit béo omega-3 cao. Hàm lượng omega-3 trong đậu nành là khoảng 670 mg ALA trong 1/2 chén (khoảng 47 gram) đậu nành rang khô, hoặc 1.440 mg trong 100 gram.

Đậu nành là  thực phẩm có omega 3 dễ tìm thấy

Đậu nành là một nguồn cung cấp chất xơ quan trọng, giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa và ổn định đường huyết. Protein trong đậu nành là nguồn cung cấp quan trọng cho cơ thể, tham gia vào xây dựng và sửa chữa cơ bắp, tạo ra enzyme và hormone cần thiết, và hỗ trợ chức năng miễn dịch.
Trên đây là những chia sẻ giúp quý khách hàng hiểu hơn về omega 3 có trong thực phẩm nào và cách dễ dàng để bổ sung chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu không chắc chắn về lượng omega 3 nạp vào cơ thể từ thực phẩm, hãy để lại bình luận bên dưới cho chúng tôi để được tư vấn về những loại thực phẩm chức năng bổ sung omega 3 hiệu quả nhất nhé.