Vitamin C đối với sức khoẻ và làn da

Hầu hết mọi người đều đã nghe nói về vitamin C và biết tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng bạn có biết tại sao không?

Nghe về tất cả những lợi ích tuyệt vời của vitamin C có thể khiến bạn chọn một ly OJ thường xuyên hơn hoặc lùng sục hòn đảo làm đẹp để tìm những sản phẩm bổ sung vitamin C cho da!

Bạn đã sẵn sàng để xem vitamin C có thể làm gì cho bạn chưa? Khám phá một số lợi ích tốt nhất mà vitamin C mang lại trong hướng dẫn hữu ích này.

Vitamin C là gì?

Vitamin C còn được gọi là Axit L-ascorbic, natri ascorbyl phosphate, ascorbyl palmitate và retinyl ascorbate là những chất phổ biến nhất trong các sản phẩm làm đẹp, vì vậy hãy tham khảo trên nhãn mác nhé!

Nó loại vitamin thiết yếu mà bạn có thể tìm thấy trong nhiều loại trái cây tươi (đặc biệt là các loại cam quýt) và rau. Cơ thể chúng ta không thể tạo ra hoặc lưu trữ nó, vì vậy chúng ta cần đảm bảo cung cấp đủ trong chế độ ăn uống hoặc bằng cách bổ sung từ thực phẩm bổ sung.

Như bạn sẽ khám phá ra, loại vitamin hữu ích này rất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể, từ việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng ta đến giúp giảm sự xuất hiện của các đường nhăn và nếp nhăn, v.v.!

Cùng tìm hiểu xem vitamin C có tác dụng gì nhé!

1. Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng

Cơ thể chúng ta cần vitamin C để chuyển đổi hiệu quả thức ăn và đồ uống chúng ta tiêu thụ thành năng lượng. Nó cũng giúp chúng ta hấp thụ các vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng khác để giữ cho cơ thể chúng ta hoạt động tốt. 

2. Giúp duy trì chức năng tâm lý

Khi cơ thể bạn rất thiếu vitamin C, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh scurvy. Trầm cảm, thay đổi tính cách, bơ phờ và khó chịu nói chung là một số triệu chứng của bệnh còi, khiến vitamin C trở nên quan trọng đối với sức khỏe tâm thần bình thường.

Vitamin C cũng giúp các tế bào trong cơ thể chúng ta giao tiếp với nhau và góp phần tổng hợp một số hormone (noradrenaline và adrenaline). 2  Những kích thích tố này giúp điều chỉnh tâm trạng và khả năng tập trung của bạn. Chúng cũng hoạt động với các hormone khác để giúp cơ thể phản ứng với việc tập thể dục và căng thẳng. 3

3. Hỗ trợ hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch của chúng ta chịu trách nhiệm giữ cho chúng ta khỏe mạnh – và hệ thống này càng khỏe thì càng tốt. Hệ thống miễn dịch của mọi người cần vitamin C để hoạt động bình thường, vì vậy hãy luôn bổ sung đầy đủ! 

4. Giúp duy trì xương và sụn

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho sụn và xương chắc khỏe bằng cách giúp cơ thể chúng ta tạo ra collagen. Collagen là loại protein phong phú nhất trong cơ thể chúng ta và hoạt động như một giàn giáo để cung cấp cấu trúc và sức mạnh.

Khoảng 90% protein ma trận trong xương của chúng ta là collagen, vì vậy nó tốt cho xương và sụn của chúng ta.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng lượng vitamin C hấp thụ cao hơn dường như có liên quan đến mật độ khối lượng xương cao hơn và tỷ lệ mất xương thấp hơn. Hàm lượng vitamin C rất cao cũng đã được chứng minh là giúp bảo vệ chống gãy xương hông và các xương khác. 6

Một vi chất dinh dưỡng khác cần thiết cho xương chắc khỏe là canxi, vì vậy hãy thử công thức bổ sung canxi và vitamin C này để tăng gấp đôi khả năng hỗ trợ xương.

5. Cải thiện vẻ ngoài của da

Nếu bạn cảm thấy làn da của mình cần được tăng cường - vitamin C có thể giúp ích!

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao chúng ta có những đường nhăn và nếp nhăn khi chúng ta già đi không? Sự suy giảm độ đàn hồi và độ 'đầy đặn' trên da của chúng ta phần lớn là do mức độ collagen tự nhiên của chúng ta giảm đi khi chúng ta già đi.

Có hai lựa chọn chính trong việc sử dụng vitamin C để giúp làn da của bạn: 

Chế độ ăn uống: cung cấp đủ vitamin C thông qua chế độ ăn uống hoặc bằng cách bổ sung sẽ hỗ trợ cơ thể sản xuất collagen tự nhiên – giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa từ trong ra ngoài.

Theo bác sĩ da liễu Howard Sobel ở New York, có lẽ bạn đã thấy rất nhiều sản phẩm làm đẹp được làm giàu với vitamin C. Việc thoa các sản phẩm da giàu vitamin C có thể giúp thúc đẩy mức độ sản xuất collagen bình thường và giảm sự xuất hiện của lão hóa da . . Nó cũng có thể giúp giải quyết các nhược điểm và đốm nâu. 

6. Giảm mệt mỏi, uể oải

Đôi khi cảm thấy mệt mỏi và uể oải là điều bình thường – đặc biệt nếu bạn có lối sống bận rộn hoặc tập thể dục nhiều.

Tuy nhiên, nếu bạn luôn cảm thấy kiệt sức thì đó là dấu hiệu chắc chắn rằng cơ thể bạn đang gặp khó khăn trong việc chuyển hóa năng lượng mà bạn cung cấp thành hoạt động.

Nếu bạn đang cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng đồ ăn và thức uống cần thiết mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang thiếu một số vi chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin C.

Suy nhược và mệt mỏi là một trong những triệu chứng thiếu vitamin C, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đảm bảo cung cấp đủ. Một mối quan hệ nhân quả đã được thiết lập giữa việc hấp thụ đủ lượng vitamin C và giảm mệt mỏi. 

7. Giúp tạo vitamin E

Khi cơ thể chúng ta thực hiện một số nhiệm vụ nhất định, ví dụ như oxy hóa chất béo, các sản phẩm phụ sẽ bị bỏ lại phía sau.

Một số sản phẩm phụ này có thể được tái chế với sự trợ giúp của vitamin C để tạo ra dạng vitamin E.

Thật khó để cơ thể 'nhặt sạch' chúng nếu tích tụ quá nhiều, tạo ra stress oxy hóa, vì vậy vitamin C rất quan trọng để giảm khả năng xảy ra điều này. 

8. Giúp hấp thu sắt

Vitamin C không chỉ tự làm tốt nhiệm vụ của mình mà còn có thể hỗ trợ các vi chất dinh dưỡng khác làm tốt nhiệm vụ của chúng!

Vitamin C giúp cơ thể chúng ta hấp thụ sắt – một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe. Sắt là một thành phần quan trọng của huyết sắc tố, được tìm thấy trong các tế bào hồng cầu của chúng ta và mang oxy từ phổi đến các phần còn lại của cơ thể.

Khi chúng ta không tiêu thụ đủ chất sắt - hoặc nó không được hấp thụ đúng cách trong cơ thể - nó có thể gây ra những tác động bất lợi cho sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, điều quan trọng là không để lãng phí chất sắt của bạn – đảm bảo rằng bạn có đủ vitamin C để cơ thể sử dụng tốt.

9. Đó là một chất chống oxy hóa mạnh

Vitamin C là một chất chống oxy hóa tự nhiên. Chất chống oxy hóa giúp cơ thể bảo vệ DNA, protein và lipid khỏi tác hại oxy hóa gây ra bởi các phần tử bất hảo trong cơ thể chúng ta được gọi là các gốc tự do. 10 

Gốc tự do tích tụ trong cơ thể có thể gây bất lợi cho sức khỏe, vì vậy chúng ta càng được bảo vệ nhiều thì càng tốt.

10. Hỗ trợ sức khỏe nướu và răng

Mặc dù thiếu vitamin C có thể không gây ra bệnh nướu răng, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể hỗ trợ nướu răng khoẻ mạnh. Một nghiên cứu năm 2003 trên những bệnh nhân bị viêm nha chu (một loại bệnh nướu răng phổ biến) cho thấy họ có lượng vitamin C trong máu thấp hơn. 

10 lý do tại sao Vitamin C cần thiết cho da

1. Hầu hết mọi người đều có thể sử dụng nó

Bởi vì Vitamin C là một chất chống oxy hóa tự nhiên nên nó có tính an toàn tuyệt vời. 12  Điều này có nghĩa là hầu hết mọi người có thể sử dụng tại chỗ mà không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào. 13

Tuy nhiên, bạn phải luôn kiểm tra danh sách thành phần của các sản phẩm bạn sử dụng trên da nếu bạn có bất kỳ vấn đề dị ứng hoặc da nhạy cảm nào.

2. Bạn có thể kết hợp nó với loại da của mình

Điều này là do nó có sẵn ở các nồng độ khác nhau, từ 5% đến 30%.

Như một chỉ số, nếu bạn có làn da khô hoặc nhạy cảm, thì bạn có thể muốn sử dụng nồng độ thấp hơn. Trong khi đó, da dầu có xu hướng chịu được nồng độ cao hơn. 14

Mẹo hàng đầu: Serum là cách hiệu quả nhất để bổ sung vitamin C vì chúng cô đặc hơn.

3. Nó có thể giúp giảm thiểu sự xuất hiện của tia cực tím

Vitamin C được biết là có khả năng làm giảm sự xuất hiện của tia cực tím gây ra bởi các phân tử được gọi là 'gốc tự do'.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nó không hoạt động giống như kem chống nắng, vì vậy điều quan trọng là phải luôn thoa kem chống nắng. Nó không hấp thụ tia UV, thay vào đó, đặc tính chống oxy hóa của nó giúp bảo vệ chống lại tác hại do tia cực tím gây ra bởi các gốc tự do. 

4. Đốm nâu và nám không còn là vấn đề

Vitamin C chứa đặc tính ức chế quá trình sản xuất melanin của da, đây là nguyên nhân gây ra sự đổi màu da, chẳng hạn như các đốm đen và tăng sắc tố da.

Khi được áp dụng một cách nhất quán và liên tục, Vitamin C đã được biết là: a) giúp ngăn ngừa các vết hình thành và b) chống lại các đốm nâu hiện có. 

5. Bạn có thể trộn nó với các loại vitamin khác để có tác dụng tối đa

Hiệu quả của Vitamin C được cho là tăng lên khi kết hợp với các chất chống oxy hóa khác, chẳng hạn như vitamin E, mang lại khả năng bảo vệ kép chống lại tác hại của các gốc tự do. 17  Nó giúp tăng tốc độ tái tạo tế bào mới.

6. Giúp tăng tốc độ tái tạo tế bào mới

Vì Vitamin C tại chỗ có tính axit, nó loại bỏ các tế bào chết khỏi bề mặt da và nhường chỗ cho các tế bào mới. Quá trình này về cơ bản khuyến khích quá trình chữa lành tự nhiên của da bằng cách khuyến khích nó tạo ra nhiều collagen và elastin hơn. 

7. Bạn có thể dễ dàng kết hợp nó vào chế độ chăm sóc da của mình

Trong khi hầu hết mọi người sử dụng serum dưỡng da chứa Vitamin C, thì có rất nhiều sản phẩm chứa Vitamin C khác, chẳng hạn như sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm, tẩy tế bào chết và kem chống nắng mà bạn có thể sử dụng thay thế. Đây là tùy chọn lý tưởng nếu bạn không muốn thêm một bước nữa vào chế độ hiện tại của mình.

8. Nó có thể giúp làm dịu làn da cháy nắng

Hãy nhớ rằng chúng tôi đã đề cập sâu hơn một chút về cách Vitamin C có thể giúp khuyến khích tái tạo tế bào? Chà, đặc tính tăng cường tế bào này đã được biết là có tác dụng kỳ diệu trong việc khuyến khích làn da thay thế lớp da bị tổn thương bằng các tế bào da mới. 

9. Bạn có thể dùng dưới mắt

Vùng da dưới mắt của chúng ta là mỏng manh nhất, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải nhẹ nhàng thoa sản phẩm lên vùng này và không được quá mạnh khi thoa chúng. 20 Cùng với việc giúp chống lại các đốm nâu và sắc tố, huyết thanh Vitamin C cũng có thể làm giảm sự xuất hiện của quầng thâm dưới mắt. 

10. Bạn sẽ tha hồ lựa chọn

Các dòng sản phẩm chăm sóc da vitamin C ngày nay vô cùng đa dạng ở chỗ có nhiều loại sản phẩm khác nhau, chưa kể đến sự kết hợp các thành phần, để bạn lựa chọn. Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc da với Vitamin C của bạn bằng cách xem các sản phẩm Vitaskin Vitamin C này. 

Một lời về việc sử dụng Vitamin C

Như với tất cả các sản phẩm chăm sóc da, điều quan trọng là bạn phải thoa Vitamin C đúng cách (tức là làm theo hướng dẫn) để cảm nhận được toàn bộ tác dụng. Bắt đầu từ từ và đảm bảo rằng bạn đã thực hiện kiểm tra trước khi thoa lên toàn bộ khuôn mặt.

Bạn có thể thoa Vitamin C vào buổi sáng hoặc buổi tối, tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn ra ngoài, thì bạn cần đảm bảo rằng nó được hấp thụ hoàn toàn vào da vì nó có thể trở nên kém hiệu quả hơn khi tiếp xúc với ánh sáng. 22

Đối với nơi nó nên phù hợp với phần còn lại của chế độ chăm sóc da của bạn? Một số người nói rằng huyết thanh Vitamin C nên được áp dụng cho kem dưỡng ẩm trước khi làm sạch da. Tuy nhiên, kem dưỡng ẩm có đặc tính chống oxy hóa nên được thoa sau cùng. 23

Thông thường trên đường phố là (khi sử dụng huyết thanh Vitamin C) làm sạch, làm săn chắc da, thoa huyết thanh vitamin C, sau đó dưỡng ẩm. 24

Tôi cần bao nhiêu vitamin C?

Bây giờ chúng ta đã đề cập đến chức năng của vitamin c trong cơ thể và tất cả những lợi ích tuyệt vời của nó đối với sức khỏe, hãy cùng tìm hiểu xem bạn cần bao nhiêu để luôn khỏe mạnh.

Nếu bạn áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả tươi, bạn có thể sẽ nhận đủ vitamin C.

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tạo ra hoặc lưu trữ vitamin C. Nếu bạn không đạt được mục tiêu 5 viên mỗi ngày như mong muốn, bạn có thể cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình hoặc bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung.

Hãy thử theo dõi thực phẩm của bạn trong vài ngày để xem liệu bạn có đạt được mục tiêu vitamin C được khuyến nghị dưới đây hay không:

*Người lớn:

• Nam giới – cần tối thiểu 90mg vitamin C mỗi ngày
• Nữ giới – cần tối thiểu 75mg vitamin C mỗi ngày

*Trẻ em:

• 1-10 tuổi – 30mg vitamin C mỗi ngày
• 11-14 tuổi – 35mg vitamin C mỗi ngày
• 15 tuổi trở lên – 40mg vitamin C mỗi ngày

Những dấu hiệu bạn không nhận đủ vitamin C là gì?

Có thể khó biết liệu bạn có cung cấp đủ vitamin C trong chế độ ăn uống hay không, đặc biệt nếu bạn là người hút thuốc vì điều này có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hấp thụ loại vitamin hữu ích này. Nếu bạn đang bị kết hợp các triệu chứng dưới đây, bạn có thể bị thiếu vitamin C:

• Dễ bị bầm tím
• Chảy máu nướu răng
• Chữa bệnh không nhanh chóng
• Tóc khô và chẻ ngọn
• Trầm cảm
• Mệt mỏi

Vui lòng tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế nếu bạn nghĩ rằng bạn hoặc một thành viên trong gia đình bạn có thể đang bị thiếu vitamin C. Nếu không được điều trị, nó có thể gây ra vô số vấn đề về sức khỏe.